Apa saja yang mempengaruhi pola makan ibu menyusui ?

Ibu pasti menyadari bahwa apa yang Ibu makan atau minum, akan memengaruhi rasa dan komposisi ASI Ibu. Berikut akan kita ulas mengenai pola makan ibu menyusui yang baik dan bener menerut anjuran beberapa ahli.

Apa yang dimaksud dengan pola makan sehat? Pola makan sehat adalah perilaku mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang cenderung bervariasi, tergantung usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan fisik, tempat tinggal, suhu udara, dan sebagainya. Pola makan orang sehat tidak berbeda jauh dengan pola makan ibu menyusui, akan tetapi jumlah gizi dan kalori lebih banyak dikarenakan seorang ibu yang sedang menyusui lebih membutuhkan banyak energi sebanding dengan sesorang yang sedang berolahraga penuh setiap hari

Makanan yang Ibu konsumsi akan memengaruhi ASI, hal ini bisa memengaruhi rasa ASI, mutu ASI dan komposisi di dalamnya. Hindari makanan berbumbu tajam atau pedas juga kafein karena dapat menjadi stimulan gangguan cara pencernaan pada bayi seperti kembung, diare, alergi atau problem lain. Jika ibu hamil memiliki alergi atau penyakit tertentu, Maka makanan yang harus dihindari ibu hamil adalah makanan yang dapat menyebabkan alergi atau penyakit tersebut.

Apa yang Ibu makan atau konsumsi akan mempengaruhi ASI, baik dari rasa, banyak sedikitnya ASI yang keluar hingga kualitas ASI itu sendiri. Seperti halnya orang dewasa, bayi mungkin tidak suka rasa tertentu. Kenal lebih jauh soal akibat pola makan Ibu terhadap ASI. Berikut adalah 2 hal yang dapat mempengaruhi pola makan ibu menyusui.

Faktor stres / Keseimbangan emosi
selain faktor pola makan ibu menyusui, faktor lainnya adalah tingkat stress atau kondisi mood dari seorang ibu. Faktor stres dapat membuat produksi Air Susu Ibu (ASI) terhambat. Selain itu, peraasaan stres ibu juga bisa dirasakan bayi. Padahal, pada 1.000 hari pertama kehidupan, otak bayi sedang mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Dan stres tentu dapat memengaruhi dan menghambat pertumbuhan tersebut. Dengan demikian sangat dibutuhkan support mental dari orang-orang terdekat sehingga ibu merasa aman dan terhindar dari perasaan sress. Apabila seorang ibu merasa stres, maka hal ini dapat mengganggu pola makan ibu menyusui.

Pola makan yang seimbang

Bukan hanya kontrol emosi di dalam tubuh yang perlu dijaga agar tetap seimbang, tapi juga nutrisi yang menopang tubuh. Pola makanan sehari-hari perlu dijaga dengan porsi makan yang terkendali. Selain itu, sebaiknya konsumsi makanan dengan komposisi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan serat yang cukup. Makanan yang mungkin perlu Ibu hindari dapat memengaruhi bayi melewati ASI:

• Kafein yang ada dalam minuman Ibu, bukan cuma membuat Ibu terjaga namun juga membuat bayi susah tidur sehingga waktu istirahat Ibu pun berkurang. Meski Ibu butuh istirahat untuk kembali mengurus si Kalau esok harinya.
• Produk olahan susu, bawang bombay, kubis mungkin membuat si kecil kembung dan menjadi kolik.

Aktifitas dan jadwal istirahat yang teratur

Rutinitas yang dilakukan setiap hari sering membuat seseorang lupa diri dan kekurangan waktu istirahat. Terkadang seorang ibu akan lupa dengan kondisi badannya dikarenakan sangat fokus dengan si kecil karena harus seharian berada disampingnya. Sebaiknya hal ini tidak dilakukan karena tubuh tetap butuh tidur untuk mengistirahatkan fungsi organ agar metabolisme tetap optimal. Seorang ibu yang sedang dalam proses menyusui, dianjurkan untuk dapat beristirahat cukup. Sehingga dapat menjaga metabolisme agar tetap stabil.

Kebersihan tubuh dan lingkungan

Tidak kalah penting dengan kebiasaan lain, tubuh juga harus dijaga agar tetap bersih. Virus atau bakteri mungkin menempel dan tertinggal di tubuh seseorang. Terkadang ibu acuh tak acuh dengan kondisi tubuhnya sendiri, ini dikarenakan banyaknya waktu yang terbuang untuk sikecil. namun hal ini tidak bisa dijadikan alasan seirang ibu tidak menjaga kebersihan tubuhnya. Selain itu, Tubuh memerlukan udara bersih yang berkualitas agar fungsi organ tetap optimal. Oleh karena itulah, perhatikan sirkulasi udara dengan kadar oksigen berkualitas. Jika mungkin, kelola lingkungan agar tetap segar dengan menanam pepohonan di rumah. Apabila seorang ibu merasa nyaman dengan kondisi sekitarnya, maka hal ini dapat mempengaruhi pola makan ibu menyusui.

Nah, itu ada 4 hal yang dapat mempengaruhi pola makan ibu menyusui. Dengan memperhatikan 4 hal diatas, harapannya seorang ibu tetap dapat lancar untuk mengeluarkan ASI sehingga dapat memenuhi kebutuhan asupan si kecil. Apabila ASI yang dikeluarkan oleh seorang ibu sangat sedikit, dengan terpaksa kebutuhan si kecil harus ditopang dengan menggunakan susu formula. Akan tetapi apabila ASI yang dikeluarkan oleh ibu sangat banyak, ASI tersebut dapat disimpan di dalam freezer dan dikonsumsi si kecil kemudian hari.

Semoga bermanfaat ya, bunda. Kami melayani sewa freezer ASI di area Jabodetabek (Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi). Ayah dan Bunda tidak perlu repot, tinggal hubungi kami, dan kami yang akan mengantarkan freezernya ke rumah Ayah dan Bunda. Ayah dan Bunda dapat menghubungi kami di 081553328867 (Bisa SMS maupun WA) atau melalui email kami di bayianda.lux@gmail.com.